weblog
De zin en onzin van sportdrankjes en eiwitsupplementen
Eiwitshakes, pre-workout drankjes en eiwitsupplementen. In de sportschool kan het niet gek genoeg als het gaat om extraatjes om beter te sporten. Maar hebben die shakes en supplementen wel nut? Of is het eigenlijk grote onzin?
(spoiler: atleten kunnen er baat bij hebben, maar voor de huis, tuin en keuken sporter is het allemaal overbodig)
0:00 Wat is het zin van sportshakes?
0:17 Waarvoor zijn eiwitten nodig?
0:54 Hoeveel eiwit heb je nodig?
1:30 Hoeveel eiwitten zit er in eten?
2:40 Heb je eiwitshakes nodig?
3:09 Wat zijn pre-workout drankjes?
3:57 Bijwerkingen van pre-workout shakes
4:20 Zijn sportshakes nuttig?
Met dank aan Universiteit van Nederland.
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
Het ding met eiwitten is ook dat je het wel uit je voeding KAN halen, en veel fanatieke sporters doen dit ook. Die zweren heilig bij hun dagelijkse korstje van rijst, kip en broccoli. Maar zeg even dat je 100 gram eiwitten per dag moet binnen krijgen, daar kom je niet aan met een 'normaal' huis tuin en keuken dieet tenzij je specifiek alleen maar eiwitrijke dingen eet.
En dan kom je op het volgende ding, al die producten zijn duur. In 100 gram kipfilet zit 30 gram eiwitten. Dus een beetje sporter heeft 350 gram nodig om aan z'n dagelijkse eiwitten te komen. Prijs per kilo? 15 euro in de supermarkt. Dus voor die 350 gram ben je dagelijks 5,25 kwijt Wat kost een shake van eiwitpoeder en melk om je normale dieet aan te vullen? 50 cent. Uit 1 zo'n shake haal je ook ongeveer 30 gram eiwit, wat voor de meeste mensen voldoende is om hun normale dieet net genoeg aan te vullen voor sportdoeleinden. En dat is waarom mensen shakes gebruiken. Het is echt niet ingewikkeld. Gewoon money.
Met andere woorden context. Zo, nu heb je de knoppen en kun je gaan sturen.
The person most likely stopping you, is you.
Was ook wel handig, 1 flesje 400Kcal, ging makkelijker naar binnen dan een boterham.
Inmiddels heb ik het niet echt meer nodig, af en toe nog een flesje als ik weer wat gewicht verlies in korte periode.
Kost ook best wat, maa rmeer ook dat je soms gewoon geen honger hebt of gewoon snel wat eiwitten wilt na een goeie training.
Toch weer rond de 20 gram eiwitten binnen in een paar slokken. Verder neem ik geen supplementen, vind dat zeer onnodig wanneer je gewoon gevarieerd eet.
Gevarieerd eten, maar ook regelmatig een lekkere snack, pizza of patat, hoort er wat mij betreft bij! Zitten vaak vooral koohydraten in en laag in eiwitten, dus dan is een eiwitshake erbij wel fijn als je dat nodig hebt.
[ Bericht gewijzigd door Hypertext op maandag 15 april 2024 @ 19:45 ]
Om te kunnen reageren moet je zijn ingelogd op FOK.nl. Als je nog geen account hebt kun je gratis een FOK!account aanmaken