Vier buiktypes en hoe je ervan afkomt
Soms heb je een buikje door te veel snacks en te weinig beweging, maar andere keren spelen factoren zoals hormonen, stress of zelfs alcohol een rol. Diëtiste Susie Burrell deelt haar inzichten over de vier meest voorkomende buiktypes en wat je eraan kunt doen. Daarnaast geeft ze vijf gouden tips voor een strakke buik.
1. Hormonale buik
Een plotselinge toename van buikvet, zonder duidelijke reden zoals een dieetverandering, kan wijzen op hormonale problemen. Vaak gaat het om insulineresistentie, wat leidt tot vetopslag rond de taille. Burrell adviseert een dieet met minder koolhydraten, meer eiwitten en gezonde vetten. In sommige gevallen kan medicatie nodig zijn om insulineniveaus te verlagen en vetverlies te stimuleren.
2. Alcoholbuik
Te veel alcohol kan leiden tot vetopslag hoger in de buik, vaak gerelateerd aan een vervette lever. Burrell raadt aan om je alcoholinname te beperken en meer te bewegen. Daarnaast helpt het eten van vezelrijke voeding, zoals groenten en fruit, om buikvet te verminderen.
3. Stressbuik
Stress beïnvloedt hormonen zoals cortisol en insuline, wat kan leiden tot vetopslag rond de buik. Ook grijpen gestreste mensen vaker naar comfortfood. De oplossing? Minder junkfood en cafeïne, voldoende slaap (zeven tot acht uur per nacht) en ontspannende activiteiten zoals meditatie en lichte lichaamsbeweging.
4. Mama-buik
Na een zwangerschap verandert je lichaam, en een blijvend buikje is niet ongewoon. Burrell benadrukt dat je mild moet zijn voor jezelf, zeker als je borstvoeding geeft. Als je eraan toe bent, richt je dan op minder koolhydraten, intensieve training en eventueel fysiotherapie om je spieren te herstellen. Vermijd bewerkte koolhydraten en suiker, en focus op groenten en lichte maaltijden.
Susie’s 5 tips voor een platte buik
- Minder koolhydraten: Kies voor langzame koolhydraten zoals zoete aardappel en quinoa, maar eet ze vooral in de ochtend of middag. 's Avonds kun je beter focussen op eiwitten en groenten.
- Stop met snacken: Vermijd gedachteloos eten zoals koekjes of kaasblokjes. Beperk jezelf tot drie maaltijden en één à twee snacks per dag.
- Eet vroeger op de dag: Hoe later je eet, hoe meer je lichaam de neiging heeft om vet op te slaan. Eet je laatste maaltijd vóór 19.00 uur.
- Minder alcohol: Alcohol zelf zit vol calorieën, en wat je erbij eet (chips, kaas) wordt nauwelijks verbrand.
- Pas op met suikerhoudende dranken: Denk aan vruchtensappen en energiedrankjes. Kies in plaats daarvan voor water of kruidenthee.
Hoe verder?
Burrell benadrukt dat een gezonde levensstijl en het verminderen van stress cruciaal zijn. Met kleine aanpassingen in je dieet en gewoontes kun je effectief werken aan een strakkere buik.
Ter Illustratie (Afbeelding: Dall-E / FOK.nl) - Dit item kwam tot stand met behulp van AI en menselijke nabewerking.